Рецепты диетических оладий из кабачков: калорийность и ингредиенты

Диетические оладьи из кабачков

О пользе блюд из овощей осведомлены многие, однако не все эти блюда одинаково хороши для тех, кто следит за здоровьем и обращает внимание на калорийность обеда. Дело в том, что помимо полезных овощей в состав могут входить не самые полезные продукты.

Большую роль играет и способ приготовления блюд. По этой причине некоторые сторонники здорового питания сомневаются, что кабачковые оладьи могут быть легкими и полезными.

Однако они не правы: диетические оладьи из кабачков существует, причем вариантов их приготовления достаточно много.

Особенности приготовления

Диетические кабачковые оладьи готовятся не совсем так, как обычные. Различия касаются как рецептуры, так и технологии приготовления. Поэтому прежде чем приступить к процессу, неплохо изучить советы опытных кулинаров.

Пшеничная мука, которая добавляется в тесто для кабачковых оладий, когда они готовятся по традиционному рецепту, значительно повышает калорийность блюда. К тому же она не рекомендована тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету, страдает сахарным диабетом. Поэтому для диетических оладий ее лучше не использовать. Обычно ее заменяют овсяными хлопьями или овсяной мукой, молотыми отрубями или стараются вовсе обойтись без нее, загустив тесто с помощью творога, тертого сыра, связав овощные компоненты посредством яиц.
Учитывая необходимость избежать добавления в тесто значительного количества связующих ингредиентов и такого загустителя, как мука, приходится применять меры, позволяющие сделать тесто менее жидким без них. Чтобы овощи не выделяли слишком много сока, их не измельчают слишком сильно, натирая на крупной терке. Теркой с мелкими отверстиями или блендером при приготовлении диетических оладий из кабачков не пользуются.
Несмотря на то что овощи не измельчаются слишком сильно, сок они выделяют, и их обязательно нужно отжимать через сито перед соединением с другими компонентами. Отжатый сок не обязательно выливать: если у вас нет противопоказаний, его можно выпить за полчаса до еды или через полчаса после нее, так как в нем содержится много витаминов.
Для жарки кабачковых оладий использовать можно только сковороды с качественным антипригарным покрытием –лишь на такой можно пожарить оладьи с минимальным добавлением растительного масла или совсем без него. При отсутствии на вашей кухне подобной утвари оладьи можно запечь в духовом шкафу, смазав форму маслом и выложив в нее тесто.
Чтобы оладьи быстрее пропеклись и не успели подгореть, жарить их следует под крышкой. Это позволит сделать их и более пышными.
Если хочется, чтобы диетические оладьи сохранили пышность, их лучше не складывать друг на друга, а распределять сразу по порционным тарелкам.

Читать ещё Фунчоза по-корейски

В качестве соуса к диетическим кабачковым оладьям лучше всего подать кисломолочный продукт, добавив в него измельченную свежую зелень. Речь идет о йогурте, простокваше, кефире.

Простой рецепт диетических оладий из кабачков

Состав:

кабачки – 0,5 кг;
морковь – 150 г;
репчатый лук – 100 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
соль, перец – по вкусу;
растительное масло – сколько понадобится.

Способ приготовления:

Хорошо вымойте кабачки. Если у вас один крупный кабачок, его нужно очистить, сняв кожуру овощечисткой, разрезав, вынув ложкой семена. Молодые кабачки очищать не требуется.
Натрите кабачковую мякоть на терке с крупными отверстиями.
Очистите морковь. Измельчите ее тем же способом, что и кабачки.
Смешайте овощи, слегка подсолите и сложите в сито. Сито помесите над кастрюлей, в которую будет стекать сок. Через 15–20 минут отожмите овощи через сито. Сок слейте в стакан, овощную массу переложите в миску.
Очистите луковицу и мелко ее порежьте. При желании ее тоже можно натереть.
Добавьте лук к остальным овощам, перемешайте.
Поперчите овощи, разбейте в них яйцо. Перемешайте. Разбейте второе яйцо, перемешайте еще раз.
Смажьте сковороду с антипригарным покрытием маслом. Использовать лучше оливковое, так как оно не выделяет при нагревании вредных веществ. Если предпочитаете подсолнечное или кукурузное, пользуйтесь рафинированным.
Разогрейте сковородку и выложите на нее овощную массу. Накройте крышкой.
Жарьте, периодически поворачивая, чтобы оладьи не подгорали, в течение 10 минут.

Если вы использовали для жарки слишком много масла, то, перед тем как есть оладьи, положите их на 5–10 минут на салфетку – она впитает лишний жир.

Диетические оладьи из кабачков и овсянки

Состав:

кабачки – 0,5 кг;
яйцо куриное – 2 шт.;
овсяные хлопья быстрого приготовления – 80 г;
овсяные отруби – 80 г;
пекарский порошок – 1 пакетик;
соль, подсластитель – по вкусу;
растительное масло – сколько потребуется.

Читать ещё Бабагануш из баклажанов

Способ приготовления:

Вымойте и очистите кабачки, натрите их. При приготовлении диетических оладий по данному рецепту можно воспользоваться теркой с мелкими отверстиями или даже блендером, так как отруби вберут в себя лишнюю влагу и тесто все равно получится не слишком жидким.
С помощью блендера или кофемолки измельчите овсяные отруби. Всыпьте их и половину овсяных хлопьев в кабачковое пюре. Перемешайте. Оставьте на 15 минут.
Добавьте щепоть соли и подсластитель. Например, можно добавить 2 таблетки стевии, разведя их ложкой воды. Этого количества стевии вполне достаточно, чтобы оладьи из кабачков вышли сладкими.
Добавьте яйца и все хорошо перемешайте. Дайте тесту постоять еще 5 минут.
Добавьте овсяные хлопья, чтобы загустить тесто до желаемой консистенции. Если будете жарить на сковороде, консистенция должна быть как у густой сметаны, для запекания в духовке его можно сделать даже гуще.
Пожарьте оладьи на сковороде или запеките в духовке. Жарить нужно 10 минут, запекать – 20 минут.

Такие диетические оладьи из кабачков можно подавать на десерт. Также они хорошо подойдут на завтрак. В качестве соуса к ним можно подать фруктово-ягодное пюре или несладкий йогурт.

Диетические оладьи из кабачков с болгарским перцем и творогом

Состав:

кабачки – 0,5 кг;
болгарский перец – 0,25 кг;
куриные яйца – 2 шт.;
твердый сыр – 100 г;
творог обезжиренный – 100 г;
овсяная мука – 50 г;
льняные отруби – 100 г;
чеснок – 2 зубчика;
лимонный сок – 20 мл;
зелень сельдерея – 20 г;
соль, молотая паприка – по вкусу;
растительное масло – сколько понадобится.

Способ приготовления:

Вымытые и очищенные кабачки крупно натрите.
У перца удалите плодоножку, извлеките семена. Перец помойте, обсушите. Мелко порежьте.
Порубите зелень сельдерея.
Раздавите чеснок.
Смешайте все компоненты, через полчаса отожмите их, чтобы удалить лишний сок.
Добавьте к овощам соль, паприку и лимонный сок. Введите измельченные отруби. Оставьте на 15 минут.
Добавьте протертый через сито творог и мелко натертый сыр, перемешайте.
Вбейте яйца и загустите тесто с помощью овсяной муки до консистенции очень густой сметаны.
Обжарьте оладьи в небольшом количестве масла, формируя их столовой ложкой.

Читать ещё Оладьи из кабачков для детей

Такие оладьи можно не только жарить, но и запекать. На то, чтобы обжарить их, потребуется примерно 10 минут, запекать нужно в два раза дольше, поместив в разогретый до 180 градусов духовой шкаф.

Приготовить диетические кабачковые оладьи можно по разным рецептам, получив на выходе совсем не похожие друг на друга блюда. По этой причине тем, кто придерживается принципов здорового питания, не помешает записать в свою кулинарную книгу сразу несколько рецептов.

Источник: http://OnWomen.ru/dieticheskie-oladi-iz-kabachkov.html

Сколько калорий в кабачковых оладьях?

Блюда из кабачков готовят очень давно, ведь кабачок — это очень полезный, вкусный и легкоусвояемый продукт. Без этого овоща не обходится ни одно застолье или праздник, его подают в различном виде в салатах, закусках, супах, с мясными блюдами, рагу и других. Кабачок прекрасно подходит для диетического питания и может заменять другие высококалорийные продукты.

Состав и полезные свойства кабачка

В состав кабачков входят многообразные минералы и другие полезные вещества для человеческого организма. Кроме этого, кабачок богат витаминами и важными микроэлементами.

В 100 гр. продукта содержится:

вода 92 гр.
белки 0,6 гр.
жиры 10,25 гр.
углеводы 4,5 гр.
моносахариды и дисахариды 4,5 гр.
кислоты органические 0,15 гр.
ненасыщенные жирные кислоты 0,15 гр.
магний 9,1 мг
кальций 15 мг
калий 237 мг
железо 0,3м г
зола 0,3 мг
натрий 2,1 мг
фосфор 13 мг

Калорийность 100 гр. кабачка составляет всего 27 ккал.

Кроме того, в состав кабачка входит целая группа полезных витаминов, таких как:

витамин А;
витамины B1, B2, B3, B6, B9;
витамин C;
витамин H;
витамин PP.

Полезных свойств кабачок имеет немало, рассмотрим самые важные из них:

Стимулирует работу кишечника, укрепляет его слизистую оболочку.
Содержащийся в кабачке витамин C способствует выработке коллагена, что улучшает состояние кожи.
Улучшает и оздоравливает волосы, зубы и ногти благодаря витамину А.
Пищевые волокна кабачка выводят «плохой» холестерин и вредные токсины из организма.
Помогает обновлению крови и укрепляет кровеносные сосуды.
Борется с атеросклерозом и настраивает правильную работу пищеварительной системы
Обладает мочегонным и желчегонным действием, тем самым уменьшает отеки и выводит лишнюю жидкость из организма.
Борется с разного рода аллергиями и авитаминозом.
Железо, содержащиеся в кабачке, является помощником для обогащения крови кислородом.
Борется с отложением солей и разгружает суставы.
Успокаивает нервную систему
Способствует снижению веса, является диетическим продуктом питания.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Оладьи из кабачков: польза, показания к употреблению

Если вы хотите сбросить вес и избавиться от отеков, но не хотите морить себя голодом и изнурять диетами, то вам на помощь может прийти кабачок. Он низкокалорийный и почти на 90% состоит из воды, несмотря на это, любые блюда из кабачков способны быстро и надолго насытить организм.

Хорошим способом для начала похудения, будет добавить в свой рацион вкусные, сытные, но диетические оладья из кабачков. Такие утренние оладьи будут насыщены пектинами, способными вывести лишнюю жидкость из организма. Для людей с сахарным диабетом или ожирением оладьи из кабачков станут прекрасной альтернативой мучным изделиям на завтрак.

Калорийность оладьев из кабачков

Калорийность 100 гр. кабачка составляет всего 27 ккал.

Для того чтобы узнать калорийность оладий из кабачков, рассмотрим все необходимые ингредиенты этого блюда (оладьи будут рассчитаны на три порции):

во-первых, это сам кабачок, весом примерно 400 грамм, в котором будет содержаться 108 ккал.
2 яйца, общим весом около 120 грамм – 170 ккал.
манка 1 ст. ложка – 72 ккал.
нежирная сметана (10%) 1 ст. ложка – 25 ккал.
специи – около 5 ккал.
небольшое количество оливкового масла – 150 ккал

В результате мы получаем оладьи из кабачков на три порции, содержащие 530 ккал, одна порция оладьев из кабачков на завтрак со сметаной не превысит и 177 ккал.

Кабачки для похудения

Кабачок может стать мощным и эффективным средством в борьбе с лишним весом так как:

Ускоряет обмен веществ в организме и контролирует водно-солевой баланс
Кабачковый сок эффективен против целлюлита
Диетический продукт
Дает быстрое чувство насыщения
Многообразие рецептов с кабачком для похудения
Овощ не вызывает аллергию и не противопоказан при лактации.

Рецепт оладьев из кабачков

Ранее, уже были рассмотрены основные ингредиенты для приготовления оладий из кабачков, далее рассмотрим рецепт приготовления диетических оладьев:

Перед началом приготовления, следует тщательно промыть кабачок, очистить от кожуры и семян.
После, кабачок нужно натереть на крупной терки или измельчить в блендере.
Далее полученную массу подсолить и оставить на 30 минут под крышкой.
Спустя время слить лишний сок из полученной кашицы.
К кабачку добавить 2 яйца и 1 столовую ложку манной крупы, а также небольшое количество соды и 1 ложку сахара.
Оставляем полученную смесь еще на 15 минут, за это время манка впитает влагу и немного набухнет, что сделает оладьи пышными и мягкими.
Теперь остается разогреть сковороду с небольшим количеством оливкового масла и пожарить оладьи. Если смесь для оладьев получилась слишком жидкая, можно добавить немного муки.
Подать оладьи к столу можно с нежирной сметаной или вареньем.

Иногда для более пышных и питательных оладий добавляют еще и овсяные или любые мультизлаковые хлопья.

Кроме этого рецепта, можно приготовить овощные оладьи на основе кабачка. Для этого в растертый кабачок добавляют яйца, морковь и лук, затем перемешивают все ингредиенты и выкладывают на специальную бумагу для запекания. Готовятся такие оладьи в духовке без добавления масла, калорийность одной порции таких оладьев не превышает 93 ккал.

Тонкости приготовления блюд из кабачка

Хорошо отжимайте размельченный кабачок перед готовкой или дайте ему немного настояться и выпустить лишний сок
Солить блюда из кабачков лучше всего в самом конце, иначе кабачки дадут дополнительный сок.
Для приготовления оладьев можно заменить муку манной крупой и наоборот, консистенция для выпекания оладьев должна быть, как густая сметана.
Добавляйте муку очень осторожно, постоянно помешивая тесто из кабачков.
Чтобы сделать оладьи более пышными можно использовать желтки от яиц, а белки предварительно взбить до получения пенки.
Можно не ограничивать себя в многообразии приправ и экспериментировать с оригинальным вкусом.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Как снизить калорийность блюд из кабачков?

Самым калорийным блюдом из кабачков являются именно оладьи, чтобы максимально снизить их калорийность, следует:

Вместо пшеничной муки использовать льняную, ржаную или цельнозерновую муку.
Исключить из блюда яичный желток, добавлять лишь белки.
Добавить в кабачки немного отрубей.
Готовить на сковороде с антипригарным покрытием практически без добавления масла.
Запекать оладьи в духовке на специальной бумаге без масла
После жарки, потушить пару минут оладьи в микроволновой печи с добавлением небольшого количества воды.
Не использовать для употребления майонез, жирную сметану и другие соусы.
Заменить растительное масло на оливковое.
Добавить в кабачки немного паприки или красного перца.

Все эти на первый взгляд незначительные советы, помогут вам приготовить вкусные и диетические оладьи из кабачков и другие блюда из этого овоща.

Кабачок остается любимым блюдом многих людей, так как обладает исключительными полезными свойствами, а также неподражаемым вкусом.

Кабачок – это недорогой доступный для каждого и очень полезный овощ, который можно приобрести в магазине или вырастить самому.

Источник: http://hudeem911.ru/products/calorii/kabachkovye-oladji.html

Приготовление пышных оладий из кабачков

Кабачки пользуются очень большой популярностью, из них можно приготовить большое количество самых разных кулинарных шедевров. Но особое место среди них занимают оладья из кабачков. Вариантов их приготовления множество, подбирайте рецепт на свой вкус и радуйте домашних полезным низкокалорийным блюдом.

Кабачки полезные, легкие в приготовлении, низкокалорийные овощи.

Состав кабачков: витамины, микроэлементы, кислоты

В них содержатся:

витамины — C, B, B1;
микроэлементы — молибден, титан, алюминий, литий, цинк;
соли — фосфора, калия, магния, кальция;
кислоты — фолиевая, никотиновая, яблочная.

Блюда из этих растений получаются полезными, готовятся быстро. Например, приготовление оладий из кабачка не займёт у вас больше получаса.

Полезные свойства и вред кабачков

Усваиваются кабачки в организме очень легко, не вызывают реакции пищеварительных ходов, соответственно их рекомендуют добавлять в рацион детям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом, атеросклерозом.
Сок из этого растения действует успокаивающе на нервную систему человека.
Недозрелые овощи, если их сварить без соли, помогают справиться с отеками.
Содержащиеся в этом растении антиоксиданты уменьшают риск развития онкологических заболеваний.
Также они являются гипоаллергенным продуктом, имеют очень нежную структуру, легко перевариваются. Грудным детям, рекомендуют начинать прикорм именно с кабачка.

Зная про то чем богаты овощи семейства тыквенных, делаем вывод что они будут противопоказаны людям, страдающим от почечной недостаточности, больным с гастритом и язвой.

Калорийность оладий из кабачков

В сыром виде кабачки содержат всего 24 ккал, что делает их незаменимыми при соблюдении низкокалорийной диеты. Безусловно, во время приготовления калорийность готового блюда увеличится, но в целом, они отлично справляются с функцией быть полезными диетическими овощами.

Возьмите на заметку, что калорийность оладий из кабачков составляет 139 ккал.

Для информации: жареные овощи семейства тыквенных содержат 88 ккал, кабачковая икра 97 ккал, а варенье из кабачков признано одним из самых калорийных овощных блюд с показателем 196 ккал.

Простые и вкусные рецепты оладий из кабачков

Для любого рецепта нам понадобятся исключительно свежие кабачки. Если ваш овощ побывал в морозилке, то приберегите его для рагу. Для пышных оладий из кабачка стоит брать свежие, спелые, твёрдые плоды, которые легко поддадутся терке.

Оладьи из кабачка без яиц

Для этого нам понадобятся молодые овощи. Если же ваши уже переспели, рекомендуем снять с них кожуру, удалить семечки.

Ингредиенты:

кабачок — 2 шт.;
мука — 3 ст.л.;
соль — по вкусу;
перец — по вкусу.

Четкого правила, какие именно должны быть специи не существует. Вы сами выбираете специи, которые пользуются популярностью у вас в семье.

Как приготовить:

Тщательно моем овощи, если кожура толстая — чистим от неё, семечек.
Овощи натираем на стороне тёрки с крупными отверстиями.
Смешиваем в отдельной посуде натертую массу с солью и перцем.
Даём постоять 15 минут.
Сливаем скопившийся сок.
Постепенно вводим муку. Если вы видите, что смесь уже достаточно густая, не растекается, значит — больше добавлять не стоит. Также если вы высыпали все ложки, но смесь все еще жидковата, увеличьте количество, но немного.
Ставим сковороду с растительным маслом на плиту.
Смесь для жарки помещаем на сковороду и ложкой формируем нужную форму.
Обжариваем на сильном огне до готовности с обеих сторон.
Украшаем блюдо зеленью, добавляем сметану и подаем к столу.

Диетические оладьи из кабачков

Мы приготовили вам рецепт, по которому вы без труда сделаете оладьи из кабачков с минимальным количеством калорий. Этот диетический рецепт подойдет всем, кто считает каждый съеденный грамм и беспокоится о своей фигуре.

Ингредиенты:

кабачки — 3 шт.;
яйцо — 1 шт.;
картофель — 1 шт.;
лук — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
сода — щепотка;
приправы и соль — по вкусу;
оливковое масло для жарки.

Для того чтобы приготовить оладушки с минимальной калорийностью, понадобится пергаментная бумага, которая защитит от проникновения лишнего жира. Используя пергамент, мы получаем вкусные, диетические, овощные оладьи.

Как приготовить:

Тщательно моем, чистим овощи.
Кабачки, картофель, морковь — натираем на стороне тёрки с крупными отверстиями.
Лук мелко режем.
В миске смешиваем кабачки, картофель. Оставляем на 15 минут, чтоб овощи пустили сок. Сливаем лишнюю жидкость.
Добавляем лук, морковь. Тщательно перемешиваем.
Высыпаем неиспользованные ингредиенты, мешаем до тех пор, пока не образуется однородная масса.
Сковороду смазываем оливковым маслом, выстилаем на нее пергаментную бумагу. Подготавливаем сковороду.
Помещаем столовой ложкой массу в сковороду, накрываем крышкой.
Через минут 5 переворачиваем оладьи другой стороной и обжариваем их дальше при закрытой крышке.
Подаем оладьи из кабачков и картофеля, приготовленные в духовке, горячими с добавлением сметаны.

Оладьи из кабачка на кефире

Вкусные кабачковые оладушки получаются при добавлении кефира. Они порадуют ваших домашних своим вкусом, нежной структурой.

Для приготовления нужны такие ингредиенты:

кабачки — 3 шт.;
кефир — 1,5 стакана;
яйцо — 2 шт.;
мука — 5 ст. л.;
сода — щепотка;
соль, специи — по вкусу;
масло — для жарки.

Конечно, для жарки больше подходит оливковое масло. Его температура горения выше, что позволяет избежать попадания вредных паров в готовое блюдо. Но если следить за огнём, не допускать подгорание, то можно обойтись более дешевым аналогом — подсолнечным маслом.

Как приготовить:

Вымыть овощи, натереть на стороне терки с крупными отверстиями.
Подождать пока кабачки пустят сок, слить лишнюю жидкость.
Смешать кефир с содой. Дать постоять 5 минут.
Добавить соль, перемешать.
Добавить яйцо, снова перемешать.
Добавить отжатые от лишней влаги кабачки и перемешать полученную массу.
В нее добавляем постепенно муку, мешаем. Смотрим, пока получившаяся смесь не стала по консистенции как густая сметана. Сразу останавливаемся добавлять муку.
Оставляем получившуюся однородную массу отдохнуть на 10 минут.
Тем временем подготавливаем сковороду с оливковым маслом.
Формируем небольшие горсточки столовой ложкой. Обжариваем их на сковороде по пару минут с каждой стороны до готовности.
Подавать к столу горячими, украшенными зеленью и со сметаной.

Оладьи из кабачков с сыром

Нежные оладьи, которые можно приготовить из оставшегося в холодильнике кусочка сыра. Быстрый рецепт и изумительный вкус.

Ингредиенты:

кабачок — 2 шт.;
яйцо — 2 шт.;
сыр твёрдый — 100 гр;
мука — 3 ст. л.;
соль, перец — по вкусу;
масло растительное — для жарки.

Сыр для этого рецепта можно взять самый простой.

Как приготовить:

Моем, очищаем от кожуры кабачок.
Измельчаем его на стороне тёрки с крупными отверстиями. Солим, оставляем, чтоб пустил сок. Затем сливаем лишнюю жидкость.
Сыр измельчаем на мелкой стороне тёрки.
В миске смешиваем яйца, просеянную муку, перец и тертый сыр. Перемешиваем все.
В полученную смесь добавляем тертые кабачки. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
Добавляем муку и смотрим тесто по густоте. Нам нужно нежидкое и негустое, консистенцией напоминающей жирную сметану.
Подготавливаем удобную сковороду с оливковым маслом.
Столовой ложкой выкладываем кабачковую смесь и обжариваем с двух сторон до готовности при открытой крышке.
Подавать на стол их лучше горячими и со сметаной.

Оладьи из кабачка с чесноком

Приготовить кабачковые оладушки с пикантным вкусом очень легко, достаточно добавить к привычным ингредиентам немного чеснока. Мы предоставим вам быстрый и простой рецепт:

Ингредиенты:

кабачки — до 1 кг;
яйца — 1 шт.;
мука — 3 ст. л.;
чеснок — пару зубчиков;
соль, перец, специи — по вкусу;
масло растительное — для жарки.

Чеснока можно положить больше или меньше, все зависит от вкусовых предпочтений ваших и тех людей, для которых вы готовите.

Как приготовить:

Берём свежие кабачки, моем их и очищаем от кожуры и семечек.
Измельчаем на крупной стороне тёрки, солим и оставляем пустить сок, чтоб потом его слить.
В отдельной миске смешиваем яйцо, чеснок, продавленный через пресс, перец, специи.
Добавляем натертые овощи.
Вводим муку следя за консистенцией. Останавливаемся, когда наша смесь будет похожа на густую сметану.
Подготавливаем сковороду, накаляем ее, столовой ложкой помещаем в неё кабачковую массу.
Жарим при открытой крышке с двух сторон до золотистой корочки.
Рекомендуем снимать готовые оладьи не в тарелку, а на бумажное полотенце, чтоб дать возможность стечь лишнему маслу.

Оладьи из кабачка с сыром и чесноком

Совместив два предыдущих рецепта, мы получим потрясающий сырно-чесночный вкус блюда.

Ингредиенты:

цукини — 1 кг;
сыр — 150 гр;
чеснок — 3 зубчика;
яйца — 2 шт.;
мука — 4 ст. л.;
соль, перец, специи — по вкусу;
масло растительное — для жарки.

Выбирайте молодые цукини, тогда вам не придется предварительно очищать их от кожуры и семечек.

Как приготовить:

Моем овощи и натираем на крупной тёрке. Соли, оставляем в миске на время, чтоб они пустили сок, который впоследствии необходимо слить.
В отдельной глубокой миске смешиваем яйца, натертый сыр, пропущенный через пресс чеснок, перец и специи.
В ту же глубокую миску помещаем кабачковую массу. Размешиваем.
Вводим муку. При этом внимательно следим за консистенцией. Нам необходимо остановиться, когда мы поймем, что наше тесто похоже на густую сметану.
Подготавливаем большую плоскую сковороду с оливковым маслом.
Помещаем столовой ложкой тесто и обжариваем на сильном огне при открытой крышке с двух сторон.
Оладьи получаются золотистого цвета с пикантным запахом чеснока и нежно тянуться из-за входящего в их состав сыра. Обязательно подавайте на стол горячими.

Оладьи из кабачков в духовке

Приготовление без жарки делает блюдо намного полезнее и менее калорийным. Поэтому духовой шкаф — отличная альтернатива сковороде.

Ингредиенты:

цукини — 1 кг;
лук — 2 шт.;
яйца — 2 шт.;
молоко — 2 ст.л.;
мука — 4 ст.л.;
соль, перец, специи — по вкусу.

Также нам понадобится пергаментная бумага и несладкий йогурт с зеленью.

Как приготовить в духовке:

Вымойте овощи. Цукини необходимо натереть на крупной терке, посолите, оставьте выделять сок, который впоследствии необходимо вылить.
Лук нарезаем максимально мелкими кусочками.
Смешиваем яйца, соль, перец, специи.
Добавляем кабачки, без лишней жидкости и лук. Перемешиваем.
Всыпаем понемногу муки до консистенции густой сметаны.
Противень духовки накрываем пергаментной бумагой и помещаем столовой ложкой смесь из кабачков. Выдерживаем расстояние между оладушками.
Выпекаем при 200 градусах на протяжении 15 минут. Затем переворачиваем другой стороной и выпекаем ещё 5-7 минут.
Подаем к столу горячими и с несладким йогуртом, заправленным зеленью.

Оладьи из кабачков и тыквы

Тыква богата полезными веществами не меньше кабачка, поэтому соединив их в одном блюде, мы получим микс из витаминов и отличный вкус.

Ингредиенты:

тыква — 300 гр;
кабачки — 300 гр;
лук — 1 шт.;
яйца — 2 шт.;
мука — 3 ст.л.;
соль, перец, специи — по вкусу;
масло растительное — для жарки.

Тыкву выбираем спелую, предварительно очищаем ее от кожуры, семечек.

Как приготовить:

Моем овощи.
Натираем их на крупной тёрке.
Перемешиваем овощи с яйцами.
Добавляем соль, перец, специи.
Всыпаем постепенно муку. Следим за консистенцией. Когда масса будет напоминать густую сметану, прекращаем добавлять муку.
Накаляем сковороду и накладываем ложкой оладьи.
Жарим до румяной корочки с двух сторон.
Подаем к столу гарантии со сметаной.

Сладкие оладьи из кабачков

Среди множества рецептов выделяется один — сладкие оладушки из овощей. Сочетание сразу удивляет, но только тех, кто ни разу не пробовал это блюдо. Не зря даже варенье делают из овощей семейства тыквенных, не только сладкие оладьи.

Ингредиенты:

кабачки (можно брать цуккини) — 500 гр;
сахар — 3 ст.л.;
яйцо — 1 шт.;
соль — щепотка;
мука — 3 ст.л.

Предварительно цуккини моем под проточной водой, отделяем от кожуры и семечек.

Как приготовить:

На крупной тёрке натираем овощи.
В отдельной посуде смешиваем яйца, сахар, соль.
Удаляем лишнюю влагу из овощей и добавляем их к яйцам.
Тщательно перемешиваем полученную смесь до однородности.
Всыпаем муку. Следим за консистенцией. Когда она станет напоминать сметану, прекращаем добавлять муку.
Жарим сладкие оладушки на сильном огне в масле с двух сторон.
Подавать можно как холодными, так и горячими с джемом.

Оладьи из кабачков с фаршем

Увеличить полезную калорийность блюда поможет мясо. Да, да. Кабачковые оладушки можно приготовить с добавлением мясного фарша. Какого именно значения не имеет. Вы можете взять говяжий, свиной, куриный или смешанный, на ваш выбор.

Ингредиенты:

кабачки — 500 гр;
мясной фарш — 250 гр;
яйца — 2 шт.;
мука — 3 ст.л.;
чеснок — 2 зубчика;
соль, перец, специи — по вкусу.

Из специй мы рекомендуем добавить хмели-сунели и молотый кориандр.

Как приготовить:

Моем овощи, отделяем кожицу.
Трем кабачки и лук на мелкой тёрке.
Чеснок пропускаем через пресс.
Удаляем лишнюю воду из тертых овощей.
Разбиваем в овощную массу яйца, добавляем фарш, измельченный под прессом чеснок, соль, приправы и тщательно перемешиваем.
Теперь добавляем муку до получения консистенции густой сметаны.
Жарим кабачки на раскаленной сковороде с маслом с двух сторон.
Подаем горячими с овощами и сметаной.

Оладьи из кабачков с манкой

Манка делает кабачковые оладушки нежными, мягкими и питательными.

Ингредиенты:

кабачки — 1 кг;
манка — 3 ст.л.;
яйцо — 1 шт.;
соль, приправы — по вкусу;
масло растительное — для жарки.

Чтоб оладушки получились максимально воздушные и нежные, выбирайте молодые свежие овощи и очищайте их от кожуры.

Как приготовить:

Кабачки трем на мелкой терке, оставляем на время, чтоб стекла жидкость, которую затем необходимо слить.
Перемешиваем яйцо, соль, манку.
Добавляем кабачки и перемешиваем до однородности.
Жарим с двух сторон до золотой корочки.
Подаем к столу горячими со сметаной или несладким йогуртом.

Источник: https://povarku.ru/vypechka/kak-prigotovit-pyshnye-oladya-iz-kabachkov-recepty-kalorijnost.html

Овощные диетические оладьи из кабачков. Полезные рецепты в духовке и на сковороде

В рацион питания людей, которые желают похудеть, либо просто следят за своим здоровьем, очень гармонично впишутся оладьи и блинчики из кабачков.<\p>

Разумеется, что диетический вариант блюда исключает такой способ приготовления, как обжаривание блинов в большом количестве масла. Однако диетические рецепты кабачковых оладий по вкусу ничем не уступают традиционным.

Кабачковые оладьи в духовке

Опытные хозяйки знают, что диетические оладьи из кабачков, приготовленные в духовке практически никогда не разваливаются, не выделяют много лишней влаги, и почти не отличаются на вкус от жареных. Калорийность кабачковых блинчиков из духовки в 2-3 раза меньше, чем у жаренных.

Ингредиенты:

4-5 небольших молодых кабачка
2 куриных яйца
250 мл 2,5 % кефира
250 г пшеничной муки
1 небольшая репчатая луковица
2 столовые ложки растительного масла
Соль и перец по вкусу
Свежий укроп

Приготовление:

Репчатый лук измельчить с помощью блендера
Молодые кабачки натереть на терке прямо с зеленой кожицей
Смешать кабачки и лук, добавить 2 яйца
Понемногу вливать кефир в смесь, размешивая ее
Добавить к смеси измельченный укроп, соль и перец
Муку добавлять по столовой ложке, размешивая кабачковую массу так, чтобы не было комочков. Должна получиться однородная смесь, по густоте похожая на сметану 15%. (Можно обойтись без муки,
заменив ее манной крупой, отрубями)
Пергаментную бумагу смазать растительным маслом, положить ее на противень
Столовой ложкой выложить тесто в виде небольших лепешек на бумагу. Если смесь получилась слишком жидкой, то диетический рецепт допускает добавить в тесто измельченные овсяные отруби
В разогретую до 180-190 градусов духовку поместить противень, и выпекать оладьи в течение 20-25 минут
Готовые оладьи аккуратно снять с пергаментной бумаги силиконовой лопаткой

Существует аналогичный пошаговый рецепт, который содержит больше белка. Для этого в пункте 1 необходимо измельчить в блендере вместе с луком примерно 200 г нарезанного куриного филе. Вкусовые предпочтения подскажут, как приготовить это блюдо вкуснее. Вместо курицы можно добавить баклажаны или грибы.

СПРАВКА: Калорийность свежего кабачка на 100 г составляет всего 24 ккал, если запечь кабачок в духовке, то его калорийность увеличится до 30-35 ккал, а вот жареные, или приготовленные на гриле кабачки имеют калорийность около 55-70 ккал на 100 г продукта.

Оладушки без муки

Диетические кабачковые оладьи можно приготовить без муки, ведь пшеничная мука очень калорийна, кроме того, в сочетании с растительным маслом она превращает диетическое блюдо в опасную калорийную бомбу.

Данный рецепт очень хорошо подойдет для людей, которые придерживаются ПП (правильного питания).

Заменить муку в пошаговом рецепте можно одним из следующих вариантов:

Нежирный творог
Измельченные отруби
Банан
Нежирный сыр
Манная крупа
Овсяные хлопья

Можно сочетать эти ингредиенты между собой. Рассмотрим два необычных рецепта.

Утренние блины

Ингредиенты:

4 столовые ложки геркулесовых хлопьев (обычных, не быстрого приготовления)
2 небольших кабачка
1 банан
Рассыпчатые овсяные отруби
Семена кунжута
Стевия или другой подсластитель
Оливковое масло

ВАЖНО: Не стоит использовать для диетических рецептов овсяные хлопья быстрого приготовления, или те, которые производитель рекомендует варить 3 минуты.

В них нет ничего полезного, все ценные вещества из оболочек зерна в хлопьях быстрого приготовления уже ликвидированы в процессе шлифовки, кроме того, у такого продукта выше гликемический индекс и калорийность, в отличии от традиционных овсяных хлопьев.

Приготовление:

Кабачки очистить от кожицы и натереть на мелкой терке
Отжать жидкость из кабачков и на 10 минут замочить в ней овсяные хлопья, чтобы они немного набухли
Соединить кабачки, овсяные хлопья и мелко нарезанный банан
Добавить подсластитель
Обвалять полученные оладушки в отрубях
Слегка смазать сковороду оливковым маслом и жарить оладьи с двух сторон около 7 минут, либо поместить заготовки в силиконовую форму и отправить в духовку на 20 минут
Готовые кабачковые оладьи посыпать семенами кунжута

Варианты утреннего приёма пищи можно посмотреть в статье «16 блюд для диетического завтрака»

Белковые блинчики на ужин

Ингредиенты:

2 небольших кабачка
150 г творога 5%
Сыр до 25% жирности — 100 г
Измельченные отруби
Вареное куриное филе — 100 г
1 яйцо
Петрушка — пучок
Соль и кориандр по вкусу

Приготовление:

Кабачки измельчить в блендере вместе с кожицей
Куриное филе нарезать на мелкие кубики
Смешать творог, яйцо и натертый сыр
В полученную массу добавить 2 столовые ложки отрубей, кабачки и курицу
Посолить массу, добавить кориандр, соль и измельченную свежую петрушку
Сформировать небольшие приплюснутые шарики, выложить их в силиконовую форму, посыпанную отрубями
Выпекать оладьи при температуре 200 градусов, в течение 20 минут.

Другие варианты лёгкого ужина вы можете посмотреть в нашей статье «Вкусный низкокалорийный ужин«.

Цветные оладьи из кабачков на сковороде

Клетчатка, которая содержится в кабачках и других овощах позволяет не только ускорить процессы обмена веществ и снижения массы тела, но и выводит из организма вредные вещества, которые препятствую похудению.

Овощные диетические оладушки из кабачков станут прекрасным альтернативным гарниром вместо калорийных макарон и картошки. Готовить гарнир по такому рецепту несложно, а употреблять его в пищу, во время диеты, можно хоть каждый день.

Ингредиенты:

Кабачки небольшие — 3 штуки
Кефир 2,5 % — 100 мл
Болгарский красный перец — 2 шт.
Болгарский зеленый перец — 1 шт.
Кукуруза вареная — 1 шт.
Морковь — 1 шт. средняя
Соль и перец по вкусу
Манная крупа — 3 ст. ложки

Приготовление:

Один кабачок измельчить на мелкой терке, вместе с кожицей
Очистить два оставшихся кабачка от кожицы и нарезать их мелкими кубиками
Манную крупу смешать с кефиром и поставить в теплое место на полчаса
Морковь натереть на крупной терке
Зерна кукурузы отделить от початка
Болгарский перец нарезать на маленькие кубики
Смешать все овощи, посолить овощную смесь и поперчить
Дать овощной смеси настояться 5-7 минут, слить выделившийся кабачковый сок
Добавить смесь манной крупы и кефира, тщательно перемешать все ингредиенты
Сформировать оладьи, поместить их на сухую сковороду с толстым дном. Жарить по 3 минуты с каждой стороны. Добавить немного кефира, когда оладьи будут почти готовы и тушить еще 3-5 минут
Подавать оладьи можно как кефирным соусом, так и с соусом из йогурта без добавок
Чтобы оладьи немного подрумянились, можно отправить их на 3-5 минут в духовку

Пошаговый рецепт приготовления соуса для кабачковых оладушек на основе натурального йогурта или кефира очень прост:

Мелко нарезать укроп
Пропустить зубчик чеснока через пресс
Смешать 150 мл йогурта и кефира с укропом, чесноком, щепоткой соли и несколькими каплями лимонного сока
Дать соусу настояться 5-7 минут, добавить соль и специи, еще раз хорошо перемешать готовый соус и подавать к столу

Торт из кабачковых блинчиков

Порадовать себя вкусным и необычным тортом можно и на диете. Торт из кабачков очень полезен, имеет низкую калорийность, а также он вкусный и в горячем и в холодном виде.

Ингредиенты:

Для начинки:

Творог обезжиренный — 200 г
Сыр нежирный — 100 г
Сыр Фетакса или творожный — 70 г
Сметана 10% — 2 столовые ложки
Чеснок — 3 зубчика
Укроп и базилик фиолетовый свежий

Для коржей:

3 кабачка, общим весом 500-600 г
Отруби ржаные измельченные
Мука кукурузная — 4 столовые ложки
Соль по вкусу
Лимонный сок
Куриное яйцо — 1 штука
Оливковое масло

Приготовление:

Измельчить кабачки на крупной терке, без кожицы
Добавить яйцо и кукурузную муку
Посолить, влить немного лимонного сока
Соединить кабачковую смесь с отрубями так, чтобы тесто было такой консистенции, как очень густая сметана
Распределить тесто по сковороде, смазанной оливковым маслом так, чтобы получился ровный круглый блин.
Пожарить с двух сторон 5-7 блинчиков
Смешать творог, сыр, творожный сыр или Фетаксу, сметану, измельченный чеснок, укроп и базилик
Промазать каждый корж смесью для начинки, сверху украсить торт веточками базилика
Употреблять торт в пищу можно сразу, либо можно поставить его на час в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.

Еще рецепты блюд для стройной фигуры:
Блины
Легкие десерты
Блюда из кабачков

Источник: http://foodra.org/recipes/diet/oladi-iz-kabachkov.html

Диетические оладьи из кабачков – пошаговые рецепты в духовке и в мультиварке

Пользуются большой популярностью у людей, предпочитающих здоровый образ жизни и диетическое питание, оладьи из кабачков. Овощи и другие компоненты делают кушанье легким, вкусным и полезным. Изделия можно обжарить, запечь или обработать на пару, готовятся они очень быстро.

Получить вкусные и нежные диетические оладьи из кабачков можно, если следовать некоторым советам по приготовлению:

Лучшим сырьем, чтобы готовить быстрые оладушки, станут молодые, плотные на ощупь кабачки. Такие плоды на вкус более нежные.
Счищать кожицу следует только с более зрелых овощей, у молодых шкурка мягкая и содержит множество полезных веществ.
Формирование оладушек осуществляйте с применением столовой ложки. Благодаря такой дозировке теста блюдо получится румяным и будет иметь нужную толщину.
Приправить выпечку солью нужно в конце приготовления, чтобы не выделяла лишнюю жидкость в процессе.
Если вы хотите обойтись без использования муки, заменить компонент в тесте разрешается, геркулесом или манкой.
В качестве наполнителя для сладкого варианта блюда используйте изюм, творог или сахарный песок.
Добавив в тесто измельченные грибы, вы сможете усилить вкусовые качества готовых оладушек.
Придать еде из кабачков пышность поможет добавление соды.
Используйте сметану, майонез или классический несладкий йогурт перед тем, как поставить оладушки на стол. Эти продукты подойдут для соуса.

Приготовление диетических оладий из кабачков в духовке требует использования следующих продуктов:

лук репчатый – 1 головка;
перец черный молотый;
куриное яйцо – 1 шт.;
мука пшеничная – 65 граммов;
кабачки – 2 шт.;
соль поваренная – 5 г;
коровье молоко – ½ ст.

Как сделать оладьи из кабачков в духовке:

Кабачки и лук измельчите, используя крупную терку. Главный ингредиент отожмите.
Смешайте в отдельной миске молоко с яйцами до получения массы однородной консистенции.
Полученную субстанцию перелейте к измельченным овощам. Все ингредиенты хорошо перемешайте.
На противень нанесите тонкий слой постного масла и выложите ложкой заготовки из теста.
Готовить низкокалорийное блюдо следует 20 минут, разогрев предварительно духовой шкаф до 200 градусов. В процессе приготовления переверните оладьи.

Оладьи из кабачков без муки

Готовить диетические кабачковые оладьи следует с применением ингредиентов:

морковь – 4 шт.;
соль;
сыр – 200 г;
чеснок – 4 зубка;
куриные яйца – 4 шт.;
зелень петрушки и укропа;
кабачки – 4 шт.;
лук – 2 головки;
черный перец.

Инструкция по приготовлению:

Кабачки хорошо промойте под проточной водой, затем, обсушите бумажными полотенцами. Подготовленные овощи натирайте на терке с крупными отверстиями, отожмите лишнюю жидкость.
Смещайте массу с тертой морковью и снова сделайте отжимание влаги.
Мелкой теркой измельчите твердый сыр, смещайте с массой из кабачков и моркови, добавьте яйца, измельченный лук, соль и перчик. По желанию поместите к ингредиентам чесночную субстанцию, полученную с использованием чеснокодавилки.
Овощную смесь выкладывайте на разогретую с постным маслом сковороду, формируя заготовки столовой ложкой.
Жарить оладушки следует до возникновения корочки золотистого оттенка. Процесс займет примерно по 5 минут с каждой стороны.

Постные оладьи из кабачков в мультиварке

Если вы придерживаетесь диеты, предусматривающей сокращение потребления жирной и высококалорийной пищи, приготовьте постные оладушки из кабачков в мультиварке. Для этого примените продукты:

мука – 0,2 кг;
вода – 1 стакан;
соль;
кабачки – 350 г;
дрожжи сухие – 1 ч. л.;
картофель – 250 г.

Технология, как готовить:

Овощи освободите от шкурки и пропустите через терку с отверстиями мелкого размера. Соедините ингредиенты, полученную массу посолите, оставьте постоять до выделения сока. Появившуюся жидкость перелейте внутрь стакана.
Сформируйте тесто из муки, которую нужно предварительно просеять, дрожжей и воды. Подходить оно будет около часа.
Когда субстанция поднимется, поместите к ней массу из картошки и кабачка, смешайте. Если консистенция получится избыточно плотной, добавьте немного овощного сока из стакана.
Выкладывайте тесто в чашу мультиварки ложкой. На аппарате установите режим «Жарка». Обжаривайте постные кабачковые оладьи в приборе, пока не приобретут золотистый оттенок с двух сторон.

Диетические оладьи с соусом

Изготовление оладушек предполагает наличие следующих ингредиентов:

лук – 1 головка;
яйцо – 2 шт.;
кабачки – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
специи;
соль.

Чтобы сделать соус, возьмите следующие продукты:

кефир – 0,1 л;
чеснок – 1 зубок;
огурец (маринованный или свежий) – 1 шт.;
зелень;
соль;
специи (мускатный орех, гвоздику).

Как готовить диетические оладьи из кабачков:

Овощи вымойте под краном. Возьмите луковую головку, уберите с нее шелуху, нашинкуйте кубиками. Морковь измельчите, используя мелкую терку. Аналогично поступите с кабачками.
Все овощи смешайте в глубокой емкости, посолите, добавьте приправы и яйца. Снова все перемешайте.
Оладушки начинайте готовить сразу, выкладывая их на сковороду с разогретым маслом. Обжаривайте до появления корочки золотистого цвета с двух сторон.
Можно их и выпекать. Для этого, поместите заготовки на противень, устеленный пергаментом. Поставьте на полчаса в духовой шкаф, нагретый до 180 градусов.
Во время изготовления выпечки, сделайте вкусный соус. Для этого нашинкуйте зелень и чеснок, огурец натрите. Смешайте все ингредиенты с кефиром или сметаной, посолите.

Вкусные и простые диетические блюда из кабачков имеют небольшую калорийность. Продукты из овоща отлично подойдут для завтрака, питания при похудении.

Большую пользу можно получить, если оладушки не жарить, а выпекать. Печеные изделия сохранят больше необходимых веществ.

К выпечке с кабачками по простым рецептам рекомендуется добавлять соусы из кефира, сметаны или майонеза. Так блюдо будет получаться более вкусными и ароматными.

Как приготовить кабачковые оладьи с петрушкой

Источник: https://sovets.net/7657-dieticheskie-oladi-iz-kabachkov.html

Заботимся о здоровье и фигуре: диетические оладьи из кабачков

Рецептов вкусных вегетарианских кабачковых оладий множество. Их готовят с луком, чесноком, укропом, петрушкой, морковью, картошкой, курицей и даже творогом. Вкус кабачка нейтральный, он совмещается и с пряными специями, и со сладкими добавками.

Для желающих похудеть кабачок ценен своей низкой калорийностью: в 100 г кабачка содержится всего 24 килокалории. Поэтому его активно используют в рецептах диетических блюд, среди которых почетное место занимают диетические оладьи из кабачка.

Особенности блюда

Специалисты по питанию советуют:

Заведите пищевой дневник, записывая в него все, что съели за день.
Обязательно подсчитывайте калорийность блюд.

Килокалория (ккал) – единица измерения энергетической ценности пищи. За сутки организм человека тратит определенное количество энергии, которую также измеряют в килокалориях. Если потрачено больше, чем поступило с едой, недостаток организм восполнит из жировых запасов.

Готовые диеты предлагают уже расписанные меню по дням с четким указанием рациона на завтраки, обеды, ужины и перекусы (обычно с суточной калорийностью 1000 – 1200 ккал). Иногда это способствует быстрому снижению веса за короткий срок, но такое «экстремальное похудение» опасно для здоровья.

Вегетарианские диетические оладьи из кабачка легкие, сытные, но низкокалорийные. Они подойдут к любой диете – овощной, бразильской, углеводной, низкоуглеводной, белковой.

Как приготовить

Освоение рецептов не займет много времени. Во-первых, перед тем, как сделать оладьи, нужно подготовить кабачок:

Помыть его водой, обсушить полотенцем.
Очистить от кожуры, убрать семена и сердцевину. Маленькие молодые кабачки, кожура которых не загрубела, в очистке не нуждаются.
Кабачок измельчить с помощью терки.
Натертую массу посолить, оставить на 20-30 минут (нужно, чтобы кабачок пустил сок).
Хорошенько отжать, максимально удаляя воду.

Такая подготовка необходима, так как в кабачке много жидкости, и, если ее не удалить, оладьи просто «расплывутся» при готовке.

Во-вторых, вкус кабачка нейтральный, не выраженный. Очень кстати в блюде придутся «вкусовые добавки» – лук, укроп, петрушка, морковь, специи или подсластители.

Также важно учитывать принцип создания диетического блюда: «чем меньше калорий – тем лучше». Для этого соблюдаются следующие правила:

Классические оладьи жарят на сковороде в большом количестве масла. Диетический вариант лучше приготовить в духовке. Или использовать сковороду с качественным антипригарным покрытием, чтобы поверхность можно было лишь немного смазать маслом один раз.
Используйте низкокалорийные сорта муки. Всеми любимая пшеничная мука высшего сорта содержит 340 ккал на 100 г. Сравните: ржаная мука грубого помола – 280 ккал, льняная – 270 ккал, спельтовая – 155 ккал. Некоторые рецепты для периода похудения совсем не содержат муки.

Диетическим рецептом можно пользоваться не только на диете. Кабачковые оладьи получаются вкусными, а здоровая нежирная еда полезна для сохранения здоровья вне зависимости от массы тела.

Рецепты с фото

Информация, общая для всех рецептов:

Перед началом готовки овощи и зелень моют, обсушивают полотенцем, трут или мелко режут.
Вес кабачка в рецептах указывается на подготовленный продукт (с отжатым соком).
Везде указана ржаная мука грубого помола. Можно использовать другой сорт, но тогда калорийность готового блюда изменится.
Калорийность в рецептах указывается на 100 г продукта.
Приправы (специи) добавляют по вкусу.
При жарке на сковороде сначала обжаривают одну сторону оладьи. Потом ее аккуратно переворачивают широкой лопаткой.

Классический

Ингредиенты:

кабачок – 400 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
укроп – 30 г;
мука – 50 г;
масло топленое (или растительное) – 5 г.

Приготовление:

Яйца взбить, добавить к ним кабачок, укроп, смешать.
Просеять муку в кабачково-яичную массу, постепенно перемешивая. Тесто на оладьи должно получиться консистенции густой сметаны. Если оно слишком жидкое, добавьте муки, если чрезмерно густое – положите меньше или разбавьте водой.
Раскалить сковородку, смазать маслом (1 раз перед началом жарки).
Оладьи жарить на маленьком огне до зарумянивания с каждой стороны.

В качестве соуса к блюду используют нежирную сметану (10%), ряженку или обезжиренный несладкий йогурт.

Калорийность – 80 ккал.

С луком и морковью в духовке

Репчатый лук хорошо подходит к кабачковым оладьям. По желанию можно добавить и чеснок (выдавить в тесто пару долек с помощью пресса).

Для приготовления блюда понадобятся:

кабачок – 400-500 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
укроп – 30 г;
мука – 50 г;
лук репка – 30-50 г;
морковь – 50 г.

Приготовить тесто, как в классическом рецепте, но с добавлением лука и морковки. Духовку накалить до 200 градусов. Противень застелить пергаментом или фольгой. Сформировать оладьи и выложить на противень, поставить в духовку. Время приготовления составляет 10 минут.

Калорийность: 65 ккал.

Из цуккини без муки

В этом рецепте без муки используется молодой кабачок-цуккини. Но его можно заменить обычным. Технология приготовления, объем продуктов и калорийность блюда от этого не изменятся.

Набор продуктов:

цуккини – 500 г;
яйцо – 1 шт.;
петрушка – 40 г;
масло растительное – 30 г.

Приготовление:

Смешать цукини с яйцом и петрушкой. Если тесто получилось слишком жидким, увеличить объем кабачка.
Обжарить в масле на сковороде на медленном огне с обеих сторон.

Калорийность – 90 ккал.

Эти же оладушки можно запечь в духовке (как в рецепте с луком и морковью). Они будут более диетическими, так как масло не понадобится. Калорийность оладий из цуккини с петрушкой, запеченных в духовом шкафу, составит 40 ккал.

С курицей

Такой сытный вариант подойдет не только для завтрака, но и для обеда.

Необходимые ингредиенты:

кабачок – 400 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
укроп – 30 г;
мука – 50 г;
куриный фарш – 150 г.

Приготовление:

Замесить тесто. С добавлением куриного фарша оно более плотное, чем в классическом рецепте, но консистенция не должна быть слишком густой.
Накалить духовку до 180 градусов.
Сформировать оладьи, выложить на застеленный фольгой (или пергаментом) противень. Выпекать 20 минут.

Калорийность – 85 ккал.

Сладкие с творогом

Рецепт сладких оладий из кабачка с творогом особенно придется по душе сладкоежкам и детям.

Для приготовления оладий с творогом потребуется:

кабачок – 300 г;
творог 1,8-2% – 100 г;
яйцо – 2 шт.;
заменитель сахара с нулевой калорийностью – по вкусу;
мука – 50 г;
масло топленое (или растительное) – 20 г.

Смешать все ингредиенты до нужной консистенции теста. Накалить сковороду, растопить масло. Оладьи жарить на маленьком огне до зарумянивания с каждой стороны.

Калорийность – 115 ккал.

Выводы

Кабачковые оладьи делаются быстро и просто. На диете с целью похудения их готовят на завтрак, легкий ужин или перекус в течение дня. Главное, соблюдать правила диетических блюд: меньше масла и жиров, больше полезных овощей и зелени.

Научившись определять калорийность готового блюда, несложно самостоятельно изобрести рецепты диетических оладий. С яблоками, изюмом, сыром, лимонной цедрой, курагой – среди многообразия вариантов для каждого «худеющего» любимое блюдо найдется обязательно.

Источник: https://skinnybitch.online/retsepty/vegetarianstvo/dieticheskie-oladi-iz-kabachkov.html